Dicas para vencer este perigoso adversário
O tópico "doenças provocadas pelo calor" recebeu bastante atenção após algumas trágicas experiências de atletas em clima quente. As doenças provocadas pelo calor podem atingir qualquer pessoa em clima quente e é um assunto que os atletas precisam conhecer – e saber como preveni-las.
10 dicas para vencer o calor
Reconheça os sinais precoces da desidratação. Incluem: urina amarelo escuro, perda de energia, tontura, perda de coordenação, cãibras, dor de cabeça ou fadiga incomum. Se não tratada, outros sintomas mais graves podem surgir.
Faça aclimatação. A aclimatação é a adaptação corporal ao ambiente quente. Aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradativamente nas duas primeiras semanas de treino. A maioria dos casos de doenças provocadas pelo calor acontece nos dois ou três primeiros dias de treino.
Beba. Depois da aclimatação, as necessidades de ingestão de líquidos precisam aumentar porque as perdas pelo suor aumentarão.
Mantenha os líquidos à mão. Os líquidos devem estar à disposição durante os exercícios, treinos e jogos.
Não confie na sede. Beba durante a prática de exercícios para minimizar as perdas no peso corporal, mas não exagere.
Beba. Não despeje. Jogar líquidos sobre sua cabeça pode ser muito agradável, mas não vai ajudar a repor os líquidos corporais ou diminuir a temperatura corporal.
Pratique exercícios de manhã ou no final da tarde. É nesse período que o dia está mais fresco. Evite também o sol direto para minimizar o calor irradiado pelo sol e as superfícies quentes.
Vista-se de acordo com o clima. Manter-se fresco quando está quente significa usar menos roupas.
Faça intervalos. Aumente a freqüência e a duração dos intervalos de descanso para ajudá-lo a manter-se hidratado e com a temperatura corporal mais baixa.
Desidratação
Se sentir – Queda na energia e no desempenho.
Como agir – A ingestão de bebidas esportivas com pequenas quantidades de carboidratos acelera a absorção, previne a fadiga e fornece energia. Evite bebidas carbonatadas ou contendo cafeína.
Se sentir
